2024年3月31日放送のゲンキの時間でぐっすり眠れる！名医の睡眠ルーティンのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは眠りと咳のクリニック虎ノ門 院長 医学博士の栁原万里子さんです。
ぐっすり眠れる！名医の睡眠ルーティン
ぐっすり眠れる！名医の睡眠ルーティンの効果の理由
日頃からの健康にするには睡眠が大事
ぐっすり眠れる！名医の睡眠ルーティンのやり方
1）寝る前は間接照明のみ（寝床に入る1時間くらい前から間接照明を使った夕焼けタイムを作る
2）帰宅後にハーブティー（ラベンダー・カモミールは不安・緊張などのストレスを緩和する）ハーブティーでリラックスすることで自律神経が整い寝つきが良くなる。夜はカフェインを避けノンカフェインのハーブティーでリラックス
3）リンゴ酢の炭酸割り（お酒は次の日が大丈夫な時だけ、その代用としてリンゴ酢の炭酸割り）
4）寝室のカーテンは薄手のモノ1枚（寝室の部屋は照明器具は取り付けない）
朝は目が閉じてても光が入ると脳の方に明るいという刺激がいくと身体が起きる準備を始めてくれる。自分が起きる準備する前に身体に準備をしてもらう！
まとめ
アルコール飲んで寝ると寝つきは良いものの朝居眠りでトイレいくのに頻繁に起き、なおかつ脱水にのなりやすい、良く寝たい時はアルコールは控えめですね！
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