2024年3月13日放送のあさイチで肩こり!シン対策法SPについて紹介されました！
肩こり改善エクササイズ
頚椎筋チェック
* 首の骨である頚椎の前に張り付く「頚長筋」が重要です。
* スマートフォンを見る際は、アゴを引いて見るように心掛けましょう。これにより頚長筋を使えるため、頭を上手に支えることができます。
* 頚長筋がうまく使えているかをチェックしてみてください。
頚長筋エクササイズ「アゴ引き起床」
* あお向けになり、両腕を天井に向かってあげて、できるだけアゴを引きます。
* 首と床の隙間が小さくなるように意識します。
* 上体をゆっくり起こし、肩甲骨が浮いた辺りで3秒キープします。
* アゴを引いたまま上体をゆっくりおろします。毎日3回が目安です。
肩甲骨クローズ
* 自然な姿勢で両腕を上にまっすぐ伸ばし、手のひらを外に向けます。
* 肩甲骨を内側に寄せながらヒジを後ろに引きます。1セット5～6回が目安です。
ペットボトルほぐし
* 肩の奥まで振動が伝わり、インナーマッスルを刺激できます。
* 自然な姿勢で、水の入ったペットボトルを片手に持ち、反対側に頭を傾けます。
* 肩の力を抜いて、水を下に叩きつけるようにペットボトルを振り下ろします。片側30秒ほど繰り返します。
首から肩にかけてのストレッチ
* 顔の真ん中から少し左側に右手を出します。右手の中指と人差し指を使い、上から下へ30秒ずつ押します。
* 鎖骨のやや下のあたりを円を描くように30秒ほどほぐします。
* 手のひらを前に出し、手首を曲げて後ろに下げます。
* 斜め上を見上げて、あごをしゃくり上げるように「アイーン」とします。
まとめ
あさイチで紹介された肩こり改善法をまとめました。これらの方法を試して、肩こりを解消しましょう。
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